Thời tiết nồm ẩm khiến cơ thể dễ bị suy giảm sức đề kháng. Đặc biệt, trong bối cảnh dịch cúm A gia tăng, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất là cách tự nhiên và hiệu quả để nâng cao hệ miễn dịch.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với tập luyện hợp lý, là chìa khóa hi88.com cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ nhiễm bệnh. Trong đó, trái cây là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, hi88.com hỗ trợ cơ thể chống lại virus, vi khuẩn. Dưới đây là 7 loại quả đặc biệt hi88.com tăng cường sức đề kháng.
- Dưa hấu, ổi và dứa là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, hỗ trợ hệ miễn dịch, tim mạch.
- Đu đủ, xoài, cam và chuối không chỉ tăng cường tiêu hi88.com mà còn cải thiện sức khỏe thần kinh, chống viêm.
- Bổ sung các loại trái cây này vào chế độ ăn uống để cơ thể luôn khỏe mạnh.
7 loại quả "ngon đã miệng" hi88.com bạn tăng cường sức đề kháng "cấp tốc"
1. Dưa hấu: Giữ nước, bổ sung chất chống oxy hi88.com, bảo vệ tim mạch
Dưa hấu là một trong những loại trái cây phổ biến nhất vào mùa hè, với hơn 92% thành phần là nước. Điều này hi88.com cơ thể giữ nước, giảm nguy cơ mất nước và hỗ trợ các chức năng sinh lý quan trọng.
Dưa hấu chứa hàm lượng lycopene cao – một chất chống oxy hóa mạnh hi88.com bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu từ American Journal of Hypertension (2014) cho thấy lycopene có thể hi88.com giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
Theo Mayo Clinic, dưa hấu chứa citrulline – một axit amin hi88.com thư giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu. Vitamin A và C trong dưa hấu hỗ trợ hệ miễn dịch, hi88.com da khỏe mạnh, cải thiện thị lực.
2. Ổi: Tăng cường miễn dịch, kiểm soát đường huyết, tốt cho tiêu hi88.com
Ổi là loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng nhưng thường bị bỏ qua. Trên thực tế, ổi có lượng vitamin C gấp 4 lần cam, hi88.com tăng cường miễn dịch hiệu quả.
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á (2018) chỉ ra rằng chiết xuất từ ổi có thể hi88.com giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus.
Một nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng (2016) cho thấy ổi hi88.com kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ kháng insulin nhờ hàm lượng chất xơ và polyphenol cao. Ổi chứa tannin và chất xơ hòa tan hi88.com cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa.
3. Dứa: Chống viêm, hỗ trợ tiêu hi88.com, tăng cường miễn dịch
Dứa không chỉ thơm ngon mà còn là một nguồn cung cấp enzyme bromelain – một hợp chất có đặc tính kháng viêm mạnh, hỗ trợ tiêu hi88.com và cải thiện miễn dịch.
Theo Tạp chí Y học Thực phẩm (2017), bromelain trong dứa có khả năng chống viêm, hi88.com giảm đau nhức cơ thể, hỗ trợ phục hồi sau khi bị nhiễm trùng.
Ngoài ra, nghiên cứu của Trường Đại học Maryland cho thấy bromelain có thể hi88.com cải thiện tiêu hóa protein, giảm đầy hơi, khó tiêu. Vitamin C dồi dào trong dứa hi88.com tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu – hàng rào miễn dịch quan trọng của cơ thể.
4. Đu đủ: Hỗ trợ tiêu hi88.com, chống oxy hi88.com, bảo vệ sức khỏe tim mạch
Đu đủ chứa papain – một enzyme hi88.com tiêu hóa protein, giảm táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ (2016) cho thấy đu đủ chứa nhiều beta-carotene hơn cà rốt, hi88.com bảo vệ mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Papain trong đu đủ có tác dụng kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu các vấn đề về dạ dày.
Bên cạnh đó, đu đủ giàu chất xơ và folate, hi88.com giảm mức cholesterol xấu (LDL), bảo vệ tim mạch theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (2020).
5. Xoài: Cải thiện tiêu hi88.com, bảo vệ tim mạch, tăng cường miễn dịch
Xoài không chỉ giàu vitamin A, C mà còn chứa nhiều polyphenol – hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng (2018) cho thấy polyphenol trong xoài có khả năng giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hi88.com.
Xoài chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan hi88.com giảm cholesterol xấu, cải thiện tuần hoàn máu. Vitamin A trong xoài hi88.com duy trì làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa sớm.
6. Cam: Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hi88.com, bảo vệ tim mạch
Cam là loại trái cây quen thuộc, giàu vitamin C, kali và chất chống oxy hi88.com flavonoid.
Theo Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu (2020), vitamin C trong cam hi88.com tăng cường miễn dịch, giảm mức độ nghiêm trọng của cảm cúm và nhiễm trùng.
Hơn nữa, flavonoid hesperidin trong cam hi88.com tăng cường chức năng mạch máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, theo nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition (2019). Cam cũng hi88.com hấp thụ sắt tốt hơn, ngăn ngừa thiếu máu và cải thiện năng lượng cơ thể.
7. Chuối: Cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hi88.com, tăng cường sức khỏe thần kinh
Chuối giàu kali, vitamin B6 và chất xơ, hi88.com cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ hệ thần kinh.
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Quốc tế (2018) cho thấy kali trong chuối hi88.com duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Vitamin B6 hi88.com cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Chất xơ trong chuối hi88.com hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Đậu Đậu